Gujarat Times

લેખક: એલેક્ઝાન્ડ્રા ફ્રોસ્ટ જીવનન ઘણ પડક ર માટે ચ લવું એ એક શ્રષ્ઠ ઉકેલ હ ઈ શકે છે. ભલે તમે તણ વમં હ વ, હત શ હ વ અથવ ફક્ શ રીરિક આક ર મેળવવ મે ઓછી અસરવ ળી રીતની જરૂર હ ય, ચ લવું મદદ કરી શકે છે. સૌથી વધુ સુલભ કસરત વિકલ્પોમં ન એક તરીકે, તે વિવિધ લ ક માટે ય ગ્ છે. ઇ ્ટરવલ વં ગ ટ્રેનંગ (IWT) અથવ 'જાપ નીઝ વં ગ' તરીકે ઓળખ તી એક ખ સ તકનીક, TikTok પર વ યરલ થય પછી ફરીથી ધ્યાન ખેચી રહી છે. લગભગ 20 વર્ પહેલં , હિર શી ન અને જાપ નન અન્ય સંશ ધક ની આગેવ ની હે ળની એક ીમે એક અભ્યાસ પ્રક ત કરયો હત જેમં જાણવ મળ્યુ હતું કે મધ્મ વયન અને વૃદ્ધ લ ક જે ઉચ્ચ-તીવ્રત વ ળ ઇ ્ટરવલ વં ગ કરત હત તેઓમં બ્ડ પ્રેશર ઓછું હતું, જાંઘન સ્નાયુઓ મજબૂત હત અને એર ક ક્ષમત સમ ન વયન વ કર્ કરત વધુ મધ્મ, સતત ગતિ જાળવી ર ખત હત . અભ્યાસમં , સ્યંસેવક એ ત્રણ મ ઝડપી ચ લ્યા અને પછી ત્રણ ધીમી ગતિએ ચ લ્યા જે અ વ ય મં ઓછ મં ઓછ ચ ર દિવસ દરર જ 30 સુધી કર્ુ. આ અંગે ીમન સંશ ધક અને મ ત્સમ મં શિન્શુ યુનિવ ી ગ્રજ્યએ સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનન રોફેસર શિઝુ મ સુકીએ જણ વ્યુ કે, સૌથી આશ્ચર્જનક ત રણ પૈકી એક એ હતું કે 5 મહિન ન હસ્તક્ષપ પછી IWT એ શ રીરિક તંદુરસ્તમં નોંધપ ત્ર વધ ર કરયો અને બ્ડ પ્રેશરમં ઘ ડ કરયો, જ્યારે મધ્મ-તીવ્રત વ ળ સતત ચ લવ ન જૂથમં આ સુધ ર જોવ મળ્યા ન હત . (નિયંત્રણ જૂથન લ ક ન હેતુ દિવસમં ઓછ મં ઓછ 8,000 પગલં લેવ ન હત , જોકે ચ ક્કસ પગલં ન ધ્યય, જેમ કે ઘણીવ ર દરર જ 10,000 પગલં લેવ ન ઉલ્લખ કરવ મં આવે છે, તેને હવે સ્સ્ ચ લવ ન પવિત્ર ધ્યય મ નવ મં આવત નથી.) IWT ને તેનું ઉપન મ મળ્યુ ક રણ કે આ અભ્યાસ જાપ નમં હ થ ધરવ મં આવ્યો હત પરંતુ ચ લવ ની તકનીક જાપ નમં અન્ય ક ઈ જગ્યાએ કરતં વધુ લ કપ્રિય નથી, એમ મ સુકીએ જણ વ્યુ. ઇ ્ટરવલ વં ગ ત લીમન ફ યદ 2007મં બહ ર આવેલ તે અહેવ લ પછીથી ત જેતરન અભ્યાસ પ્રક ત થય છે જેમં 2023 મં ઇપ 2 ડ યાબ ીસ ધર વત લ ક ન એક અને 2024 મં 65 અને તેથી વધુ ઉંમરન લ ક ન બીજો અભ્યાસ શ મેલ છે. તેમને જાણવ મળ્યુ કે IWT કરન ર વ કર્મં નિયંત્રણ જૂથ ની તુલન મં ક લેસટ્રોલ, લવચીકત , BMI અને ક ર્ડિય રેસ્પરે રી સહનશક્તમં સુધ ર થય હત કેલિફ ય ન ફ ઉ ન વેલીમં ઓરેન્જ ક સ્ટ મેડિકલ સે ્ટર ખ તે મેમ રિયલકેર સર્જિકલ વેઇ લ સ સે ્ટરન જનરલ અને બેરિયાટ્રિક સર્ન અને મેડિકલ ડિરેક્ટર મીર અલીએ જણ વ્યુ હતું કે, જ્યારે તમે ચ લવ ની તીવ્રત અથવ અન્ય કસરત વધ ર છ જે તમ ર હૃદયન ધબક ર વધ રે છે, ત્યારે તે ક ર્ડિય -વેસ્ક્લર સ્વાસ્થ્ મે મદદરૂપ થ ય છે અને એર ક ક્ષમત મં વધ ર કરે છે. તે હૃદય પર સ્સ્ ત ણ લ વે છે, જે તેની વધુ સ રી રીતે ક કરવ ની ક્ષમત મં વધ ર કરે છે અને આર મ કરતી વખતે બ્ડ પ્રેશર ઘ ડે છે. 'એકવ ર તમે સમય જતં તે વધ ર થી સ્થાયી થઈ જાઓ છ ત્યારે તમ રું બ્ડ પ્રેશર સુધરે છે. મ સુકીએ કહ્ય કે તેમની ીમ દ્વાર કરવ મં આવેલ વધ ર ન અભ્યાસ એ એ પણ દ વ્યુ છે કે વૉકિંગ ેકનિક ઊંઘ, જ્ઞાન ત્ક કાર અને ડિપ્રેશન માટે ફ યદ ધર વે છે. યુનિવ ી ઓફ સિનસિનાટ ી હેલ્ન એકીકૃત આર ગ્ અને પ્રદર્ન મન વિજ્ઞાની બાર ર વ કરે જણ વ્યુ હતું કે, ખ સ કરીને લીલી જગ્યામં મ ઇન્ડફુલ વં ગ, બ્ડ પ્રેશર ઓછું કરવ , ક ર સ લ ઘ ડવ , ધ્યાન અને ઊંઘ સુધ રવ અને મૂડને નિયંત્રિત કરવ મં મદદ કરે છે. જ્યારે ઇ ્ટરવલ વૉકિંગ અભિગમ સ થે જોડી બન વવ મં આવે છે, ત્યારે તે મ નસિક રીતે વધુ અસરક રક બને છે: કૃતિક સંપર્ન ફ યદ ઓને પ્ કરી શક ય તેવ શ રીરિક લક્ષ્યન પ્રેરક મ ળખ સ થે મિશ્રત કરે છે. ઇ ્ટરવલ વં ગ ટ્રેનંગ કે લી મુશ્કલ છે? અલબત્ત, શ્રષ્ઠ વર્આઉ એ છે જે તમે ખરેખર કરશ . અને તમને આશ્ચર્ થશે કે જો ઝડપી ચ લવું એ લું સ રું છે ત શ મે ફક્ 30 મે તે ન કર ? મ સુકીએ કહ્ય કે, IWT આખ સમય માટે તીવ્ર ગતિએ ચ લવ કરતં વધુ શક્ લ ગે છે. તેમની સંશ ધન ીમે તેમન મધ્મ વયન અને વૃદ્ધ વિષય ન એક જૂથને દિવસમં 30 માટે ઉચ્ચ તીવ્રત ન સ્રે સતત ચ લવ ની સૂચન આપી. જોકે, ક ઈએ કાર ક્રમ પૂર્ કરયો ન હત અને તેઓએ ફરિય દ કરી હતી કે ક ક્રમ ખૂબ કં ળ જનક અને ખૂબ મુશ્કલ હત . મ ભ ગન અભ્યાસ મં જાણવ મળ્યુ છે કે લગભગ 60 થી 90 ક લ ક IWT ન લક્ષ્ય પ્ કરી શકે છે. એક પરિબળ તેમં લ ગત સમય હ ઈ શકે છે. કે લ ક લ ક માટે , ચ લવ ન લક્ષ્ય કે જેન માટે દિવસભર કલ ક સુધી પગલં લેવ પડે છે તે નિર શ જનક પણ હ ઈ શકે છે ક રણ કે તે ખૂબ લં બ સમય લે છે. ન્યુ ય્ ી અને ફેરફિલ્ કનેક્ટિક ન નિવ રક ક ર્ડિય લ સ્ટ પેટ્રક ફ્રેટેલ ને જણ વ્યુ કે, જ્યારે ૧૦,૦૦૦ પગલં ભરવ થી બ્ડ પ્રેશર, સુગર કંટ્રોલ અને લિપિડ લેવલમં પણ સુધ ર થઈ શકે છે, ત્યારે ૂંક સમય મે ઇ ્ટરવલ વં ગ કરવ થી સમ ન ફ યદ અને વધુ ફ યદ થઈ શકે છે. ઇ ્ટરવલ વં ગ કેવી રીતે અજમ વવું ધીમે ધીમે અને ક ળજીપૂર્ક શરૂ કર અમ ર બધ નિષ્ણાત એ એક સ મ સલ હ શેર કરી - ધીમે ધીમે શરૂ કર . તમ રે તરત જ ૩૦- ન અંતર લ સ રોમં કદક મ રવ ની જરૂર નથી. અલીએ કહ્ય કે દિવસમં બે વ ર ૧૫ પણ ફ યદ ક રક છે અને તમે તે અંતર લ ન પ્રય સ કરી શક છ . યુ.એસ.મં પુખ્ વયન લ ક માટે ભલ મણ કરેલ કસરતની માત્રા સુધી ક મ કર - ઉદ હરણ તરીકે, અ વાડ ય મં ૫ દિવસ, એક સમયે ૩૦ કરીને. બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બન વવ ની પ્રવૃત્તિ ઉમેરવ થી કસરત મે ન ફેડરલ માર દર્શિક ને પૂર્ કરવ મં મદદ મળશે. હંમેશની જેમ, ક ઈપણ નવ કસરત કાર ક્રમ શરૂ કરત પહેલ તમ ર ડ ક્ટર સ થે વ ત કર . સિનસિનાટ ીમં ભૌતિક ચિકિત્ક સ ર હ રોફોર્ડે જણ વ્યુ કે, આપણે પહેલ બે ડુ વ્યક્ને ન લઈ જઈને તેમને ઉચ્ચ-તીવ્રત અંતર લ ત લીમ કાર ક્રમમં ન મૂકવ જોઈએ. તેથી જ મ રી જેવી પ્રેક્ટિસ વ્વસ યમં રહે છે. બિનસ વ ર મેટ્રક્ન ઉપય ગ કર 2007ન અભ્યાસમં , સ્યંસેવક એ તેમની ચની એર ક ક્ષમત ન 70% અથવ VO2 મહત્તમ પર ત્રણ ચ લવ નું લક્ષ ર ખ્યુ હતું જે શરીર પ્રક્રિય કરી શકે તેવ મહત્તમ ઓક્સજનનું મ પ છે, ત્યારબ દ તેમની ચની એર ક ક્ષમત ન 40% પર ત્રણ ચ લવ નું લક્ષ ર ખ્યુ હતું. જ્યારે કે લ ક નેસ ટ્રકર્ તમને આ નંબર આપશે, ત્યારે એક સ ર નિયમ એ છે કે તમે ખરેખર IWT મં આખ ત્રણ 'ઝડપી' માટે વ ત કરી શકત નથી. ધીમ અંતર લ મે તેઓએ કહ્ય કે તમ રે વ તચીત જાળવી ર ખવ માટે સક્ષમ હ વું જોઈએ પણ પરસેવ પણ ચ લુ ર ખવ જોઈએ. તેણી કે લીકવ ર દરદીઓને મેઇલબ ક્ જેવ સીમ હ્ન પસંદ કરવ ની અને પહેલ 10 ઝડપથી ચ લવ ની ભલ મણ કરે છે, પછી આગ મી 10 વધુ ધીમેથી. સુધ ર ઓ પર નજર ર ખ , રોફોર્ડે કહ્ય, સમય જતં તમ ર હૃદયન ધબક ર અને શ્વાસ લેવ ની પુનઃપ્રાપ્તિમં સુધ ર થઈ શકે છે. તેઓએ વધુમં કહ્ય કે જ્યારે તમે પૂરત પ્રમ ણમં સ્સ્ થ ઓ છ ત્યારે ધ્યાન આપ કે તમે બીજો ઝડપી અંતર લ કરી શક છ . આપણે ત્યાં [70 ક પર] કે લ સમય રહીએ છીએ, અને 40 ક ન થ્રશ લ્ પર ફરીથી તે 70 ક સુધી પ છ જવ મે પૂરત સ્સ્ થવ મં કે લ સમય લ ગે છે? તમે ગમે તે પ્રક રન ચ લવ ન પ્રય સ કર છ , તમે ફ યદ જોવ માટે બંધ યેલ છ . રોફોર્ડે કહ્ય કે, આ બધ મ નવ મે 100 ક શ્રષ્ઠ કસરતનું સ્રૂપ છે. - વં ગ્ટન પ સ્ટથી ખ સ અમેરિકા 6 જુલાઈ 25, 2025 (July 19 - July 25, 2025) તમને સ્વસ્થ રહે ામાં મદદ કરી શકે છે, દ સમાં ફક્ 30 મિનિટ 'જાપાનીઝ ોકિંગ' વિશાખાપટ્ટનમમાં 6-8 જાન્યુઆરી 2023 AAPI ગ્લોબલ હેલ્થ સમિટ દરમિયાન જાયેલ કે ન ફાઇલ ફ ટ . ન્યૂ ય્ અને ન્યુ જર્સન તિબે ીયન એસ એશન એ 5 અને 6 જુલ ઈ 2025 ન ર જ 14મ દલ ઈ લ મ ન 90મ જન્મદિવસ નિમિત્તે બે દિવસીય ઉજવણીનું આય જન કર્ુ હતું, જેન મુખ્ ક ક્રમ 6 જુલ ઈન ર જ ફુ ્ટસ ક દેશી હ લ ખ તે સેન્ટ્લ તિબે ીયન એડમિનિસટ્રશન (CTA) દ્વાર રિપોર કરવ મં આવ્યો હત . ક્યાબ્જ કુંડેલિંગ રિનપ ચે મુખ્ મહેમ ન, ચ એખ ર રિનપ ચે અને તિબે ીયન ઓફિસન તિબે ીયન સંપર્ અધિક રી કુંગ ત શી ખ સ મહેમ ન તરીકે હત . તેમન મુખ્ ભાષ ણમં , ક્યાબ્જ કુંડેલિંગ રિનપ ચેએ અહિંસ , કરુણ અને વૈશ્વક સંવ ત ને રોત્સાહન આપવ મં દલ ઈ લ મ ન દ યક ઓન નેતૃત્ને શ્રદ્ધાંજલિ આપી હતી. CTA અનુસ ર, ચ એખ ર રિનપ ચે અને કુંગ ત શીએ પણ શુભેચ્છાઓ પ વી અને આ પ્રસંગે કશ ગનું સ વ ર નિવેદન વં ચ્યુ હતું. અગ્ણી મહેમ ન મં પૂર્ ય ધીશ , સેન્ટ્લ તિબે ીયન એડમિનિસટ્રશનન ભૂતપૂર્ કર્ચ રીઓ અને ભ રત સરક રન ભૂતપૂર્ અધિક રીઓ તેમજ ધાર ક સંસ્થાઓન પ્રતિનિધિઓ શ મેલ હત . તિબે ીયન એસ એશનન પ્રમુખ સેમડુપ ત્સરિંગે પણ સભ ને સંબ ધન કર્ુ હતું. આ ક ક્રમનું આકર્ણ ન્યૂ ય્ શહેરન મેયર એરિક એડમ્ની હ જરી હતી જેઓ પહેલીવ ર તિબે ીયન સમુદ યન ઉજવણીમં જોડ ય હત . તેમન ભ ણમં મેયર એડમ્સ ૧૪મ દલ ઈ લ મ ની વૈશ્વક શં તિ અને આધ્યાત્મક મૂલ્યો પ્રત્યની અતૂ પ્રતિબદ્ધત ની પ્રશંસ કરી હતી. તેમણે ૬ જુલ ઈને ન્યૂ ય્ શહેરમં ૧૪મ દલ ઈ લ મ દિવસ તરીકે જાહેર કરયો, જે તિબે ીયન સમુદ ય દ્વાર વધ વી લેવ મં આવ્યો હત . વધુમં , તેમણે જાહેર ત કરી કે શહેર તિબે ીયન ગ્રન બુક (ચેટ્રલ) ને સ વ ર રીતે સ્વૈચ્ક ય ગદ ન પ્રણ લી તરીકે મ ત આપશે જે CTA દ્વાર અહેવ લ મુજબ નિર્વસનમં સમુદ યની ઓળખ અને શ સનને સમર્ન આપે છે. પરંપર ગત તિબે ીયન ગીત અને નૃત્યોન રંગબેરંગી પ્રદર્ન સ થે ઉજવણીનું સમ પન થયું જે સનમં સચવ યેલ સમૃદ્ધ સં સ્કૃતક વ રસ ને પ્રતિબિંબિત કરે છે. વૈશ્વક તિબે ીયન સમુદ ય મં સમ ન ઉજવણીઓ થઈ, જે દલ ઈ લ મ ન વ રસ પ્રત્ય ઊંડ આદર દર્શવે છે. ચીનન કબજાને ક રણે તિબે છ ડય બ દ ૧૪મ દલ ઈ લ મ ૧૯૫૯ થી ભ રતમં નિર્વ ત જીવન વિત વી રહ્ય છે. CTA એ નોંધ્યુ છે કે કરુણ , શં તિ અને ધાર ક સ્તંત્રત પરન તેમન ઉપદેશ વિશ્ભરન લ ખ લ ક ને પ્રેરણ આપે છે. - ANI 6 જુલાઈને '14મો દલાઈ લામા દ સ' જાહેર કરતાં તિબેટીયન એસોસિએશન ઓફ NY, NJ ન્યૂ ્ના તિબેટીયન એસ એશન એ દલાઈ લામાના ૯૦મા જન્મદિસની ઉજવણી દરમિયાન ૬ જ ાઈને '૧૪મ દલાઈ લામા દિવસ' તરીકે જાહેર કરયો. ચંટાયેલા અધિકારીઓમાં NJ ગવર્ર ફિલ મરફી અને NYC મેયર એરિક એડમ્ હાજર હતા. T o ADVERTISE CALL: 212-675-7515